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学打羽毛球“选择”很重要，球拍并非越贵就越好 |
| 羽毛球是广州的市球，不少人将它作为日常的运动项目，每周都会打上一两场球。 不过，即使业余时间打过球，你是否知道自己的姿势规范吗？作为初学者究竟要怎样进行羽毛球训练？如何在琳琅满目的各种球拍、球鞋中选择适合自己的款式？ 作为广州著名的羽毛球教练，黎汉伟曾培养出谢杏芳、张洁雯等名将，近年来他投身羽毛球培训，又率领业余球员组成的德讯阳光俱乐部获得2013年的"羽林争霸"亚军。这里，黎教练给大家一一支招。 选教练：教学机构更全面 羽毛球很容易上手，但要想打好球，技术和体能缺一不可。对于初学者，除了勤奋练习外，更需要选择一位有打球和教学经验的教练，帮助你有效率地提升羽毛球技术，同时科学地减少运动时造成的损伤。 “从长远的角度出发，最好选择比较系统地学习羽毛球，而有经验的教练在教学时，会根据学员个人的身体条件、实际的练习水平系统地制定一个训练计划，因此在教练的选择上就至关重要。”黎教练表示，在广州有很多教打羽毛球的教练，初学者在选择教练的时候，不能只以教练的出身、曾经的成就、训练的费用来作为选择标准。 黎教练认为，在选择教练时首先要考虑的是这名教练是否有丰富的执教经验，因为有个别教练虽然个人球技好但却不懂得如何教别人。因此专业的羽毛球教学机构比私人教练更适合初学者，“教学机构的教材是统一的，上课的步骤和计划都是经过反复实践、推敲的，因此训练更具计划性，目的性和针对性。此外，培训机构在设施上更为健全，一般都有场地提供，而私人教练就不一定有这样的条件和设施”。 选装备：羽毛球鞋有讲究 除了要花心思在选择教练上，在训练之前准备好合适的装备也是很重要的，不但能减少运动创伤，也有助技术的提升。 “不管初学者是成人或者是孩子，身材是胖还是瘦，一般打羽毛球都要求短衣短裤。尤其是裤子，因为羽毛球下蹲的动作比较多，所以初学者要选择具有弹性的裤子，要不然很多动作完成不了。至于衣服的材质，则要求是比较吸汗的棉质”。 黎教练指出，不少初学者对羽毛球球鞋的概念不太清楚，以为随便一对运动鞋就可以了，其实羽毛球鞋有很大的讲究，“羽毛球是一项需要多方向移动的运动，所以羽毛球鞋的鞋底设计非常特殊，很多都是采用人字底或者是米字底。羽毛球的很多的动作，比如说奔跨、横向移动等等，会对脚部有很大的负荷，如果穿普通的运动鞋，很容易对脚部造成损伤”。 选球拍：并非越贵就越好 现在不少比较专业的球拍价格并不是很高，因此球友也都很乐意在球拍上花钱。 选购之前最重要的就是了解清楚球拍的材料。黎教练建议，初学者最好选择碳素材质的球拍，“初学者要面对教练员进行挥拍的动作，如果球拍断了，便可能伤害到在你对面的对手或教练员。碳素球拍所造成的伤害不会像传统的球拍那样严重。另外，碳素球拍比较轻，弹性好，不容易发生变形”。 初学者在选择球拍时，不能单单只看价钱，“初学者因为还没有固定的技术类型和动作，选择合适的球拍比贵的更重要。小孩子学球，就需要选择弹性比较大，杆比较柔软的球拍，让他们可以借力打球；力量很大的成年人，就要选择比较硬杆的球拍。另外球拍线方面，初学者应该选择21～24磅之间，因为拉太紧，他们没有足够的力量，打起球来就像木板一样硬，没有感觉”。 黎教练特别提醒道，“初学者的球拍不要使用毛巾胶！因为毛巾胶会被汗弄湿，当它干了以后会很硬、会变形，手感会受到影响。” 另外不少的初学者都有戴护腕的习惯，这也是黎教练比较反对的，他认为专业的教练会考虑到初学者的身体条件和水平来安排练习的内容，所以受伤的机会比较小，因此一般是不需要护腕这些辅助工具的，“而且护腕替代了你的肌肉，会影响到你的感觉。除非你本身有伤的话，尽量不要用护腕”。 每节80元 享受专业教练指导 目前，市面上教羽毛球的教练主要分成两类，一个是私人教练，另一个便是培训机构。 “初学者首先要对羽毛球的学习有个大致的了解，然后再去选择合适的教练或培训机构，来进行培训。不要盲目地根据价格来选择，建议先对培训机构和教练有一个初步了解，与教练进行一定的沟通，看看他为你制定的大概培训方案后再做决定。”黎教练告诉信息时报记者，如果教练所使用的教材并不是因人而异的话，最好还是另谋他人，因为每个人的身体条件有差异，如果你的身体条件不能符合教练所提出的要求，那学起来会很吃力，效果肯定也不会好。 私人教练和培训机构在价格上存在一定的差距，在选择时重要的是了解教练以往的教学背景，并不是越贵的收费其质素就越越高。 “私人教练大多是运动员或教练员出身，并以小班教学的形式来授课，收费会比培训机构要贵，平均一节课收100~120元，甚至更高！至于培训机构的收费，则在80~150元/节之间。” 如球友的水平越高，他所选择的教练的水平会和收费一起水涨船高，不少高水平的球友甚至需要1对1的陪练，这样的话收费就更贵。但一般初学者每周只需要训练2～3次，每次训练最少2个小时即可。当然如果你的学习能力强，经济上许可，身体条件也适应，那你每周学球的次数也可以适当增加。 年龄不同 教学方向得分清 黎教练表示，青少年和成年人学球的目的性不同，身体条件也不同，因此专业教练在教学上会针对不同年龄层次因材施教，制定不同的学习计划。 “青少年的可塑性很强，身体发育条件也不错的话，他们具备打出高水平的潜力。若以长远目标来看，他们学球的要求就会相对高一点，应选择专业的培训机构，进行长期、系统的训练。”黎教练表示，青少年在羽毛球训练的过程中不仅可以使得身体得到锻炼，也通过团队训练达到互相学习、相互帮助、相互竞争的目的，这对他们的成长很有帮助。 相对于青少年的可塑性，针对成年人的教学则大不同，“成年人学羽毛球的目的，主要还是锻炼身体、提高打球技术。虽然他们身体的可塑性不强，但相应的，成年人的学习能力比较强，如果他们的要求不是特别高的话，在有计划、科学地跟着教练学习一段时候后，便可具备自学的能力”。 （搜狐体育） |
